Slobodna bacanja: napravi rutinu i prestani da razmišljaš
Slobodno bacanje je jedini šut gde te niko ne čuva. Niko ti ne stavlja ruku u lice, imaš vremena koliko hoćeš. Pa opet, u završnici ruka zadrhti i lopta odskoči od prednjeg obruča. Kod rekreativaca je skoro uvek u pitanju glava, a ne tehnika.
Zašto rutina pomaže
Kad svaki put uradiš iste stvari istim redom, telo radi na „autopilotu“. Glava nema vremena da misli o rezultatu ni o tome ko gleda.
Moja rutina
- stopalo uvek na istoj tački, na sredini linije
- tri udarca lopte, ni dva ni četiri
- jedan duboki udah, polako izdah
- pogled na prednji deo obruča i šut bez zadržavanja
Tvoja može da bude potpuno drugačija. Bitno je samo da bude ista svaki put.
Vežbaj kad si umoran
Slobodna bacanja na početku treninga ne znače mnogo. Uradi ih na kraju, kad ti je puls visok i noge teške. Tako izgleda i prava utakmica.
Malo pritiska ne škodi
Igraj sa drugarom: ko promaši, radi deset sklekova ili trči do centra i nazad. Smešno je, ali kad nešto zavisi od šuta, ruka reaguje drugačije.
Koliko je dovoljno: oko sto slobodnih bacanja nedeljno, raspoređeno na par treninga. Zapisuj procenat i posle mesec dana pogledaj razliku.