Uganuće zgloba u košarci: kako da ga izbegneš
Ako igraš košarku duže vreme, verovatno si bar jednom stao nekome na nogu posle skoka. Uganuće skočnog zgloba je najčešća povreda na basketu i skoro uvek se desi isto: doskok na tuđe stopalo ili nagla promena pravca na lošem terenu.
Vežbe za stabilnost
Najjednostavnija vežba je stajanje na jednoj nozi. Pola minuta na levoj, pola na desnoj. Kad to postane lako, zatvori oči ili stani na jastuk. Može dok pereš zube.
Druga vežba: podizanje na prste na jednoj nozi, polako gore i polako dole, po 15 puta. Jača list i mišiće oko zgloba.
Kako da doskočiš
Doskoči na obe noge kad god možeš, sa savijenim kolenima. Pazi i gde doskačeš. Ispod koša je uvek gužva i tu se najčešće stane nekome na nogu.
Teren i patike
Rupe na betonu, pesak i lišće su česti razlozi za povredu napolju. Pre igre pogledaj teren. Izlizane patike takođe povećavaju rizik.
Kad se desi
Prekini igru. „Razgaziću“ je najgora odluka. Led, noga gore, odmor. Ako zglob jako otekne, ako ne možeš da staneš na nogu ili bol ne prolazi posle par dana, javi se lekaru. Ne vraćaj se na teren dok ne možeš da skačeš na toj nozi bez bola.