Zagrevanje pre basketa: 10 minuta koji te čuvaju od povreda
Na rekreativnom basketu niko se ne zagreva. Dođeš, baciš par šuteva i igra počinje. To radi dok ti je dvadeset godina. Posle toga počnu da se javljaju listovi, kolena i leđa.
Ovo je zagrevanje koje traje deset minuta i ne izgleda smešno pored terena.
2 minuta: lagano trčanje
Oko terena ili od koša do koša. Cilj je samo da se telo zagreje, ne da se umoriš.
3 minuta: dinamičko istezanje
- zamasi nogom napred-nazad i levo-desno, po deset puta
- iskoraci u hodu sa okretom trupa
- kruženje kukovima i ramenima
- hodanje na prstima pa na petama
Pre igre ne radi dugo statičko istezanje, kada stojiš u položaju i držiš ga pola minuta. To ostavi za posle.
2 minuta: kretanje kao u igri
Bočni klizni koraci, kratki sprintovi sa naglim zaustavljanjem, nekoliko laganih skokova. Tako se zglobovi navikavaju na ono što ih čeka u igri.
3 minuta: šut
Počni blizu koša pa se udaljavaj. Prvo polaganja, pa šut iz blizine, pa srednja distanca. Šut za dva ostavi za kraj.
Posle igre: pet minuta istezanja listova, zadnje lože i kukova. Sutradan ćeš se osećati mnogo bolje.