Kako da skačeš više bez teretane
Svi bi da zakucaju. Većini rekreativaca to neće uspeti, ali par centimetara više u skoku znači više skokova, bolje polaganje i manje blokiranih šuteva. Za to ti ne treba teretana.
Osnova: snaga nogu
- čučnjevi: 3 serije po 15
- iskoraci: 3 serije po 10 na svaku nogu
- bugarski čučanj, sa zadnjom nogom na stolici: 3 serije po 8
- podizanje na prste: 3 serije po 20
Radi polako i kontrolisano. Kad postane lako, uzmi ranac sa par knjiga.
Eksplozivnost
Skokovi u mestu iz polučučnja, što više, sa mekim doskokom. Pet serija po pet skokova, sa pauzom između. Ovde je bitan kvalitet svakog skoka, ne broj ponavljanja. Kad počneš da skačeš niže, prekini.
Koliko često
Dva do tri puta nedeljno je sasvim dovoljno. Noge moraju da se odmore da bi napredovale. Ako sutradan igraš, ne radi skokove dan pre.
Strpljenje
Prvi napredak primetićeš za četiri do šest nedelja. Izmeri se na početku: stani pored zida, skoči i dodirni zid što više možeš. Obeleži to mesto i ponovi merenje za mesec dana.